Verdienen diejenigen, die für ihre Liebe zum Essen mit der Taille bezahlt haben, die schwierigsten Prüfungen? Dieser Ansatz ist verpönt! Moderne Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die beste Diät zum Abnehmen eine ist, die bequem befolgt werden kann, ohne in Schwäche zu verfallen, ohne auf der Suche nach speziellen Lebensmitteln auf die Füße zu fallen und ohne besessen von der Berechnung von Kalorien und Prozentsätzen. Wir bieten Ihnen eine Auswahl der einfachsten Diäten für jeden Geschmack!
Eine einfache Diät für die Faulen: eine Flasche und eine Uhr
Klare Regeln, einfache Handhabung und beeindruckende Wirkung – die „Faultier-Diät" mit leichtem Wasser ist zu Recht eine der beliebtesten.
Es wird nicht möglich sein, sich unter den Bedingungen dieses Gewichtsverlustplans mit allen Wünschen zu verwirren, die Hauptregel ist nur eine: 20 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie 200 ml reines stilles Wasser trinken. Im Gegenteil, es wird nicht empfohlen, während einer Mahlzeit und in den nächsten zwei Stunden zu trinken.
Die Dauer einer leichten Diät für Faultiere beträgt 2 Wochen, es wird davon ausgegangen, dass Sie in dieser Zeit mindestens 5 kg loswerden können, ohne die Ernährung drastisch umzustellen.
Der Gewichtsverlust ist auf die natürliche Reduzierung der Portionen zurückzuführen: Sie essen weniger, weil Ihr Magen bereits voll ist.
Eine andere gängige leichte Diät, die keinen Eingriff in die Ernährung erfordert, kann ohne zeitliche Beschränkung durchhalten: Die Regel "Nicht nach sechs (fünf, sieben. . . ) essen" wird von vielen Frauen fast ihr ganzes Leben lang angewendet.
Obwohl Ernährungswissenschaftler die Zweckmäßigkeit eines solchen Life-Hack bezweifeln und sogar argumentieren, dass ein Verbot von Abendessen aus biochemischer Sicht zu einer Gewichtszunahme führen sollte, besteht die Volksmeinung weiterhin darauf, dass eine leichte Ernährung, die nach einiger Zeit nur Nahrung einschränkt, einfach ist und effektiver Weg, um in Form zu bleiben.
Leichte Gourmet-Diät: Reisen auf dem Teller
Viele von uns glauben vernünftigerweise, dass eine leichte Ernährung in erster Linie abwechslungsreich sein sollte. Tatsächlich sind Ernährungspläne, die große Mengen an Nahrung zulassen und nur offensichtliche Gefahren verbieten, einfach und angenehm zu befolgen. Darüber hinaus versprechen Gourmet-Mahlzeiten ernsthafte gesundheitliche Vorteile aus großen Mengen an nicht stärkehaltigem Gemüse und ungesättigten Fetten.
Abnehmen jedoch nicht sehr schnell, aber stabil und für lange Zeit, da leichte Gourmet-Diäten in der Regel als dauerhafte Essgewohnheiten verwendet werden können.
Die beliebteste dieser Vielzahl von leicht zu befolgenden Diäten ist bei weitem die mediterrane Diät. Dabei geht es nicht nur um einen Ernährungsplan, sondern um das von der UNESCO anerkannte Kulturerbe der Länder des Mittelmeerraums. Um wie glückliche Hundertjährige aus sonnigen Ländern zu essen, müssen Sie ein Menü aus frischem Gemüse und Vollkornprodukten zusammenstellen, Seefisch als Hauptquelle für tierisches Eiweiß (5-6 Portionen pro Woche) sowie Eier und rotes Fleisch wählen im Gegenteil, wenn möglich der Stimme enthalten. Wenn Ihnen diese Einschränkungen schwerwiegend erscheinen, können Sie Ihre Meinung ändern, wenn Sie erfahren, dass die mediterrane Ernährung den regelmäßigen Genuss von Rotwein fördert.
Wenn Ihnen die Idee des Abnehmens mit nationalem Geschmack gefallen hat, werfen Sie einen Blick auf zwei andere interessante leichte Diäten. Die chinesische Ernährung basiert auf der Verwendung von pflanzlichen Lebensmitteln in Kombination mit langsamen und flüssigen Kohlenhydraten: Traditionelle chinesische Gerichte, also Reis oder Nudeln in Brühe, sind nicht nur gut verdaulich, sondern sorgen auch für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl. Die nordische Ernährung, die auf traditionellen skandinavischen Speisen basiert, ist überraschend nah an der täglichen Speisekarte unseres Landes: Sie ermöglicht den ganzjährigen Verzehr von haltbarem Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Rüben, Rüben, kombiniert mit Getreide und saisonalen Pflanzen. . , sowie Fisch und Fleisch. . . .
Eine weitere leichte Gourmet-Diät ist die Diane Kress Metabolic Diet. Es zeichnet sich durch einen sehr abwechslungsreichen Speiseplan aus, wenn auch nicht ohne Verbote: Ziel der Stoffwechseldiät ist es, den Körper von den Folgen des Kohlenhydratmissbrauchs zu befreien. Die Fülle an "leeren Kalorien" im Speiseplan des modernen Stadtbewohners führt zu einer Störung der Arbeit der Insulinrezeptoren. Um Hormone "zurückzusetzen", ist es laut Diane Kress notwendig, zwei Monate lang fast vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten. Ob die Stoffwechseldiät das Richtige für Sie ist, erfahren Sie in unserem Quiz.
Und wer nicht abgeneigt ist, seiner Ernährung ein wenig exotische Philosophie und Weisheit hinzuzufügen, wird sich sicherlich für Ayurveda interessieren; Wir haben Ihnen bereits erklärt, wie Sie sich leicht mit dieser unglaublichen Lehre vertraut machen können. Grundlage des Ayurveda ist die Vorstellung von einem Menschen als Wesen, in dessen Physiologie dieses oder jenes Element vorherrscht. Mit Hilfe spezieller Produkt- und Gewürzkombinationen können Sie die Harmonie von Feuer, Luft, Erde und Wasser für Ihren Körper und Geist erreichen und nicht nur abnehmen, sondern Ihr Leben radikal verändern und verbessern.
Eine einfache Diät ohne viel Nachdenken: Monkey Weight Loss
Wenn die Einrichtung für einige eine breite Option darstellt, kann die Situation für andere das Gegenteil sein. Wer Monotonie kein Hindernis darstellt, aber ein schnelles Ergebnis wichtiger ist als mögliche Nebenwirkungen, wird es eine leichte Diät nennen, auf einem Menü mit nur einem Produkt abzunehmen.
Die bekanntesten unter den Monodiäten können als Buchweizendiät, Kefirdiät und Haferflockendiät angesehen werden. Jeder von ihnen verspricht ein beneidenswertes "Senklot": etwa 1 kg pro Tag. Die Regeln sind einfach: Essen Sie während der gesamten Dauer des Abnehmplans nur das zugelassene Produkt, das der Diät ihren Namen gab, und trinken Sie auch Wasser. Natürlich sind solche gravierenden Ernährungseinschränkungen mit vielen unangenehmen Folgen verbunden, weshalb Monodiäten in Form von Fastentagen (1-3 Tage) einfacher zu praktizieren sind.
Die Hartnäckigsten können den "Genuss" verlängern, aber es ist strengstens verboten, länger als eine Woche nur Buchweizen, Kefir oder Haferflocken zu essen, da sonst physiologische und psychische Ausfälle praktisch garantiert sind.
Vergessen Sie auf jeden Fall nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich zu solch drastischen Maßnahmen zur Rückkehr in den "kommerziellen Zustand" entscheiden und sich vor allem auf den bekannten Jojo-Effekt vorbereiten: Die verlorenen Kilogramm kommen schnell wieder zurück!
Einfache Abwechslungsdiät: Wachablösung!
Für diejenigen, die nicht die Geduld haben, nicht nur auf einem Produkt zu sitzen, sondern für eine gewisse Zeit einfach auf verführerisches Junkfood zu verzichten, wurden alternative Diäten erfunden. Erinnern Sie sich an die Teeparty des verrückten Hutmachers, bei der die Gäste plötzlich aufstanden und die Plätze wechselten? Das Prinzip ist das gleiche, nur in der Rolle der Gäste - verschiedene Arten von Produkten.
Die klassische BUCH-Diät (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) für 30 Tage zeichnet sich durch einfache Regeln aus: Essen Sie an einem Tag nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel, am zweiten werden Kohlenhydrate und Proteine kombiniert und am dritten werden ausschließlich Proteine bevorzugt, wonach sich der Zyklus wiederholt.
Dieser Ernährungsplan ist besonders gut, wenn Sie Gewichtsverlust mit Bewegung, Muskelaufbau und Muskelaufbau kombinieren.
Wenn die Freundschaft mit Sport keine Priorität hat und die konsequente Einstufung von Lebensmitteln in Kohlenhydrate und Protein nicht so einfach zu sein scheint, achten Sie auf die Six Petals Play Diet - sie dauert 6 Tage und ist im Wesentlichen eine Kette von Monodiäten . Um mindestens drei Kilo in den "Six Petals" zu verlieren, aus Papier geschnitten. . . Kamille. Ein Tag: ein Blütenblatt und ein Produkt erlaubt! Unterschreiben Sie: "Fisch", "Gemüse", "Huhn", "Getreide", "Quark", "Frucht" und schneiden Sie sie, wenn Sie die Mission bestehen.
Und natürlich kann Betrug jede Diät in eine leichte Diät verwandeln - ein besonderer Ansatz zur Gewichtsabnahme, der "geplante Pannen" legalisiert. Wenn man betrügt, hält man sich an sechs Tagen in der Woche an eine strenge Diät, und am siebten betritt man den Kurzurlaub und gönnt sich all das "Verbotene", wovon man träumt, und isst von Montag bis Samstag Bonner Suppe. Obwohl Ernährungswissenschaftler Schummeln als eine Form der Essstörung missbilligen, hat die Methode glühende Fans, die argumentieren, dass Schummeln das verhasste Plateau-Stadium vermeidet (den Gewichtsverlust selbst mit einem mageren Menü aufhalten) und schnell und einfach Gewicht verliert.
Einfache Diät zubereiten: Vertrauen und abnehmen
Wir haben einen Klempner gerufen, um den Wasserhahn einzustellen, und den Floristen gebeten, einen Blumenstrauß abzuholen. Warum also nicht Ihr Abnehmmenü speziell geschulten Personen anvertrauen? Eine leichte Diät ist eine Diät, bei der der größte Teil des Gewichtsverlusts auf die Rolle des Abendessens beschränkt ist und es nicht notwendig ist, einen Koch einzustellen.
Für alle, die von einer Traumfigur träumen, aber nicht bereit sind, sich ihrer Ernährung persönlich zu stellen, wurden „Boxdiäten" erfunden.
Fertiggerichte können eine normale Ernährung ergänzen, wie beispielsweise Diät-Shakes, eine "verstärkte" Protein-, Vitamin- und Ballaststoffmischung mit dem zusätzlichen Geschmack von Desserts oder Hühnersuppe. Solche Cocktails sollen alle Nährstoffe sättigen und liefern, die der Körper für eine lange Zeit braucht, um die aufgenommene Nahrungsmenge automatisch zu reduzieren und zumindest teilweise das Problem zu lösen, Lebensmittel zu finden und zuzubereiten, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
Experimente werden übrigens bereits mit einem speziellen Pulver durchgeführt, in dem absolut alle für die vitale Aktivität notwendigen Nährstoffe in einem optimalen Verhältnis präsentiert werden. Wissenschaftler sind optimistisch, dass solche Pulver, die jegliche Nahrung komplett ersetzen, die Hungerprobleme in den rückständigen Ländern lösen und die Menschheit generell zu einer neuen Freiheit von der betörenden geschmolzenen Schokolade und dem betäubenden Aroma von Brot führen werden.
Glücklicherweise ist die Zukunft noch nicht ganz da, wer Gewicht verliert, kann sich immer noch auf ein fertiges traditionelles Diätmenü verlassen. Die „Boxed-Diäten", das sind Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks mit ausgewogener und kalorienreicher Zusammensetzung, werden heute von spezialisierten Medizin- oder Lebensmittelunternehmen sowie anerkannten Ernährungswissenschaftlern angeboten. Die Verteuerung solcher "Lebensmittelrationen" ist ebenso gravierend wie die Form der Freigabe: Sie können sowohl kostengünstige "Truhen" mit pulverförmigen und gefriergetrockneten Speisen mit beeindruckender Haltbarkeit wählen, als auch eine tägliche Lieferung der Speisen . frischer und gesünder zubereitet von Weltklasse-Köchen.
9 einfache Möglichkeiten, jede Diät einfach zu machen
Auf Wiedersehen Limonade Joe
Die American Dietetic Association warnt davor, dass der tägliche Konsum von Limonaden und Säften die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 65% erhöht. Gleichzeitig ist das Etikett "Diät" auf dem Getränk ein Marketing-Gag und bedeutet nicht, dass es von Ernährungswissenschaftlern gesegnet wurde. Darüber hinaus wecken die in Diät-Limonaden verwendeten Zuckeraustauschstoffe den Appetit und verursachen übermäßiges Essen, auch weil sie die Geschmacksknospen "taub machen". Wenn es Ihnen psychisch schwerfällt, plötzlich von zuckerhaltigen Getränken auf „leeres" Wasser umzusteigen, fügen Sie Ihrer normalen Flasche Gurken-, Zitronen- oder Orangenscheiben, Minze und Estragon hinzu.
Essen Sie wie gewohnt
Vollständige Anweisungen sind eine einfache Möglichkeit, alles leicht zu tun, und die Ernährung ist keine Ausnahme. Stundenlang essen: Ein klarer Tagesablauf tut Erwachsenen genauso gut wie Kindergartenkindern. Wissenschaftler sind sich sicher: Wer abnehmen und dem Körper beibringen möchte, ohne Beschwerden weniger zu essen, lohnt es sich, mindestens alle vier Stunden (natürlich ohne Nachtruhe) eine kleine Portion zu essen. Aber nicht nach sechs zu essen lohnt sich, wie Sie bereits wissen, nur für diejenigen, die das Glück haben, nachts vor zehn einzuschlafen.
Grapefruit pflücken
Viele Menschen kennen die Grapefruit-Diät, aber um von hellen Zitrusfrüchten zu profitieren, müssen Sie sie nicht überwiegend essen.
Fügen Sie eine halbe Grapefruit zu zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag hinzu, um eine Dosis Naringinin zu erhalten, eine wertvolle fettverbrennende Substanz, die die Produktion von Insulin, dem Hungerhormon, normalisiert. Grapefruit hilft gegen den süßen Heißhunger und ist auch gut, denn sie harmoniert mit fast jedem Gericht - Sie können einen Gemüsesalat in Scheiben schneiden, zu Fleisch und Geflügel servieren oder einfach als saftiges Dessert essen.
Suchen Sie nach Nahrung um den heißen Brei
Buchstäblich! Untersuchungen zum Einkaufsverhalten haben dazu geführt, dass große Supermarktketten mit Transfetten, Zucker, Salz und Zusatzstoffen beladene Lebensmittel in der Mitte des Gangs platzieren. Dieses Essen ist attraktiv, weil es schnelle Sättigung und Zufriedenheit verspricht. Es macht jedoch süchtig, übertrieben und teuer. Beeilen Sie sich nicht zu den Regalen, die sich in der Sichtlinie befinden. Sie riskieren, den Einkaufswagen mit dem zu füllen, was Sie bald bereuen werden. Entdecken Sie abgelegene Regale, unauffällige Ecken und alles rund um den Laden. Vergessen Sie auch nicht Ihren Einkaufszettel und eine einfache Faustregel zum Essen, bevor Sie in den Laden gehen: Der Hunger zwingt Sie zu Spontankäufen. Beim Kühlschrank funktioniert übrigens auch der Ansatz mit der richtigen Anordnung der Lebensmittel: Um die Ernährung zu erleichtern, organisieren Sie die Lagerung von Lebensmitteln so, dass als erstes frisches Gemüse oder Obst beobachtet wird. Für die beste Wirkung können sie durch Schälen und Portionieren zubereitet werden.
Gnadenlos einfrieren
Mangelnde Zeit zum Kochen ist ein häufiger Grund für das Scheitern von Plänen, die Speisekarte zu verbessern: Nach der Arbeit wird es einfacher, Fleischbällchen zu kochen oder Sandwiches zu machen, anstatt in einem Topf zu zaubern, und der Magen knurrt. Einfrieren von hausgemachten Halbfertigprodukten oder Fertiggerichten - Moderne versiegelte Beutel oder Behälter ermöglichen es Ihnen, die Portionsgröße zu kontrollieren und den Kontakt mit anderen Lebensmitteln und eine mögliche "Kontamination" durch Fremdgerüche zu vermeiden. Und halten Sie im Gefrierschrank keine Pastetchen und Pizza, sondern Gemüse und Garnelen. Die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Ellie Krieger erinnert sich, dass gefrorene Garnelen frisch sind, weil sie sofort nach dem Fang in "Permafrost" getränkt werden und frische Garnelen noch gegessen werden müssen. entgegenwirken.
Achtung, Sauberkeit!
Don Jackson Blatner, ein Sprecher der American Dietetic Association, sagt, dass Zähneputzen ein einfacher und unterschätzter Trick ist, den Menschen, die abnehmen möchten, häufiger anwenden sollten, um ihre Ernährung zu erleichtern. „Mundspülen oder Zähneputzen ist ein einfaches Zeichen dafür, dass der Körper ganz klar versteht: Wir sind fertig mit dem Essen! Es hilft wirklich, den Kaudrang zu dämpfen, sowohl physiologisch als auch psychisch", ist sich der Spezialist sicher.
Bewegen Sie sich im Rhythmus des Salsa
Die Empfehlung, mehr Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, verwundert dich, weil man seit der Kindheit ganz andere Gewohnheiten erlernt hat und der Salat Olivier ist, kein mit Zitrone bestreuter Salat? Seien Sie schlauer: Machen Sie Soße mit Gemüse! Dieser allgegenwärtige mexikanische Zusatzstoff wird nicht nur nach dem klassischen Rezept für gekochte Tomaten hergestellt. Die "rohe" Pico de Gallo-Sauce wird aus frischem Gemüse zubereitet, und man kann dort sogar Gurken, sogar Radieschen hinlegen, zwar Paprika, Hauptsache alles fein hacken und das Chili hinzufügen. Diese Sauce hält sich in einem fest verschlossenen Behälter im Kühlschrank einige Tage; kann mit Suppen, Fleisch, Eiern serviert werden. Banale Salsa und Kartoffeln sind schmackhafter und gesünder!
Braun ist das neue Schwarz
Eine einfache Faustregel: Je brauner ein Getreide- oder Getreideprodukt aussieht, desto mehr gesunde Ballaststoffe enthält es. Ballaststoffe passieren den Verdauungstrakt während des Transports, sättigend, aber nicht assimilierend; Es dient als „Bürste" für den Verdauungstrakt und als Nährboden für nützliche Bakterien im Darm. Wenn Sie zwei Sorten eines Produkts sehen: Weiß und Braun, nehmen Sie ohne zu zögern die zweite. Brauner Reis, Vollkornspaghetti, graubraunes Dinkelmehl - alle erlebten ein minimales industrielles "Upgrade" und behielten wertvolle Getreideschalen, im Gegensatz zu ihren weißen Gegenstücken, bei denen die Pflanze nach dem "Upgrade" mit leeren Kalorien und einem hohen glykämischen Index allein gelassen wurde. .
Schwieriger ist es jedoch beim Brot: Es bekommt oft durch spezielle Vormischungen eine „gesunde" braune Farbe, auf Naturkleie verzichtet und 90 % der Zusammensetzung nimmt hochreines Weizenmehl ein. Machen? Lassen Sie sich nicht vom Aussehen täuschen, lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch und stützen Sie sich im Allgemeinen nach Möglichkeit nicht auf Backwaren.
Legen Sie sich in jeder unverständlichen Situation hin.
Schlafmangel ist eine Geißel des modernen Menschen und einer der häufigsten impliziten Gründe für das Auftreten zusätzlicher Pfunde. Ein geschultes Auge kann eine Nachteule leicht erkennen: Durch einen Überschuss an Cortisol, dem Stresshormon, bildet sich eine fettige „Lebensader" an der Taille. Darüber hinaus löst regelmäßiger Schlafentzug die Freisetzung von Ghrelin aus, dem "Notfallhormon", das uns nach stärkehaltigen, fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln verlangt. Ghrelin ist sich sicher, dass wir in Schwierigkeiten sind und einen Schub von Einsatzkräften brauchen, er weiß nicht, dass wir die Nacht damit verbringen, uns um einen virtuellen Garten zu sorgen. Vermeiden Sie Gehirn und Nervensystem: Schließen Sie am späten Nachmittag das "Informationsventil", um jeden Preis. Man kann sich nicht die ganze Serie ansehen, man kann nicht die ganze Arbeit wiederholen, aber das Internet dezidiert abzuschalten und frische Luft zu atmen, mit Lavendel zu baden oder ein gutes (Papier! ) Buch für eine halbe Stunde zu lesen, hat immer noch niemanden davon abgehalten Vom Fallen. süß eingeschlafen. Leichte Ernährung - die Ernährung eines ausgeruhten Menschen!
Wissenschaftler haben übrigens herausgefunden, dass diejenigen, die morgens statt nachts laufen und ins Fitnessstudio gehen, besser schlafen und mehr von Ruhe profitieren.